Article 048

تبریک می گویم! رژیم غذایی کتوژنیک شما دیگر مرتبط نیست

اما اینطور نیست. رژیم غذایی کتوژنیک فواید دیگه ای هم داره که در این قسمت قصد بررسی اونها رو داریم. در اینجا تعداد کربوهیدرات در هر قسمت از این غذاهای نشاسته ای آورده شده است. این چاشنی ها می توانند از حدود ۳ گرم کربوهیدرات برای سس کچاپ و ۴ گرم کربوهیدرات برای سس باربیکیو در هر بسته ۹ گرمی متغیر باشند. محصولات رژیمی کمچرب: مایونز کمچرب، سس سالاد و چاشنیها. چربیهای ناسالم: روغنهای گیاهی فرآوری شده، سس مایونز و غیره. شام: غذای مرغ با دو عدد فیله مرغ و پیاز، نصف فنجان شوید، دو عدد خیار شور، یک قاشق غذاخوری روغن زیتون، یک قاشق غذاخوری مایونز خانگی، یک قاشق غذاخوری پنیر خامه ای، یک قاشق غذاخوری سرکه سیب.  Th is article has be​en gen er ated wi​th the he​lp of GSA C​onte nt G​enerator Demoversi on.

سرکه سیب که ۰ تا ۱ گرم 10 علامت و نشانه که شما در کتوز هستید کربوهیدرات خالص دارد. بخش بزرگی از رژیم غذاییتان باید شامل غذاهایی مانند گوشت، ماهی، تخممرغ، کره، آجیل و مقدار زیادی سبزیجات کم کربوهیدرات باشد. مطالعه برچسب مواد غذایی، برنامهریزی وعدههای غذاییتان از پیش و بههمراهداشتن غذای مخصوصتان در زمان ملاقات با اعضای خانواده و دوستان، پایبند ماندن به رژیم کتوژنیک را آسانتر میسازد. در رژيم كتوژنيك مواد غذایی حاوی کربوهیدرات به میزان کم مصرف می شوند. میزان پروتیئن در رژیم کتوژنیک باید متعادل باشه، مصرف زیاد پروتئین میتونه روی انسولین تاثیر گذار باشه و فرایند کتوز رو مختل کنه، بنابر این حداکثر تا ۳۰-۳۵% از کالری دریافتیتون رو باید پروتئین های تشکیل بدند.

سندروم تخمدان پلیکیستیک. رژیم کتوژنیک موجب کاهش میزان انسولین میشود که نقش مهمی در سندروم تخمدان پلیکیستیک ایفا میکند. علاوه بر این، مصرف مکرر ماهی موجب کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی و بهبود سلامت شناختی میشود. با در دست داشتن این برنامه غذایی به اضافه مقداری تعهد به عادات غذایی سالم، هر کسی می تواند به اهداف سلامتی خود دست یابد! این نوع از غذاها را سفارش دهید و سبزیجات اضافی را جایگزین هر ماده غذایی دارای کربوهیدرات بالا کنید. بهجای کربوهیدرات یا نشاسته، سبزیجات بیشتری سفارش دهید و برای دسر، پنیر میل کنید. ممکن است این رژیم برای ورزشکاران نخبه یا کسانی که خواهان عضله سازی یا افزایش وزن زیادی هستند زیاد مناسب نباشد .

خواندن  قالیباف: ستاد کل، اصلاحات قانون استفاده از سلاح را به مجلس ارائه کند

مرور سیزده پژوهش نشان داد که پس از رژیم بسیار کم کربوهیدرات، رژیم غذایی کتوژنیک نسبت به رژیم کم چربی برای کاهش وزن در بلندمدت مؤثرتر است. وولک می گوید ، علم مثبت درمورد کتوز همراه با موفقیت های شخصی که از طریق دهان به دهان منتقل می شود ، افراد بیشتری را به سمت کشف رژیم کتوژنیک سوق داده است. رژیم کتو برای افرادی که چربی خون، کلسترول باالا، بیماری قلبی، سابقه بیماری و اسکیمیک قلبی و عروقی دارندمیتواند مضر باشد. جمع بندی : کتوزیس یک وضعیت متابولیکی بوده که در آن بدن به جای کربوهیدرات از چربی برای سوخت رسانی استفاده میکند . This ᠎po st h as  been cre ated  wi th GSA Con​te᠎nt Gen​er᠎ator DEMO​.

اگر چه اکثر مطالعات بالینی نقش بالقوه رژیم کتوژنیک در درمان سرطان را نشان داده اند، اما هم اکنون مشخص شده است که همه تومورها به رژیم کتوژنیک پاسخ مثبت نمی دهند. طبق مطالعات بسیار، رژیم کتوژنیک می تواند شدت آسیب های مغزی را کم تر کند و باعث بهبود و احیای دوباره مغز شود. مطالعات بالینی در انسانها معمولاً اندک بوده و برخی نشاندهندهٔ شواهد ضعیفی از اثرات ضد تومور بودند، بهویژه در مورد گلیوبلاستوما، اما در مورد سایر سرطانها و همچنین در دیگر مطالعات، هیچگونه اثرات ضد توموری دیده نشد.

مواد معدنی. در زمان شروع رژیم کتو به دلیل تغییر در تعادل آب و مواد معدنی در بدنتان، اضافهکردن نمک و دیگر مواد معدنی اهمیت زیادی دارد. بادام زمینی حاوی چندین ضدمغذی است که میتواند به طور قابل توجهی از جذب مواد مغذی و ارزشهای غذایی در بدن فرد جلوگیری کند. این رژیم شبیه رژیم کتوژنیک استاندارد است با این تفاوت که مقدار پروتئین بیشتری در رژیم غذایی استفاده میشود، نسبت های درشت مغذی ها در رژیم کتوژنیک به صورت چربی ۶۰%، پروتئین ۳۵% و کربوهیدرات ۵% است. آنها همچنین حاوی آنتی اکسیدان هایی هستند که به محافظت در برابر رادیکال های آزاد آسیب زننده سلول کمک می کنند.

رژیم کتوژنیک با پروتئین بالا: این رژیم غذایی مشابه رژیم کتوژنیک استاندارد است، اما حاوی پروتئین بیشتری است و اغلب شامل ۶۰ درصد چربی، ۳۵ درصد پروتئین و ۵ درصد کربوهیدرات می باشد. لاغری با رژیم کتوژنیک توی افراد مختلف متفاوته اما به طور میانگین حدودا ۸ کیلوگرم در یک ماه وزن کم میشه، توی برخی افراد این عدد بیشتره و توی برخی از افراد کمتر. همچنین ممکن است به دلیل سبک زندگی و ترجیحات بعضی از افراد، رژيم كتوژنيك برای آنها قابلتحمل نباشد. مواد غذایی مجاز در رژيم كتوژنيك در زیر آورده شده و باید آنها را در بیشتر وعدههای غذایی خود بگنجانید: گوشت: گوشت قرمز، استیک، سوسیس، بیکن، مرغ و بوقلمون.

خواندن  ارتباط با اروپا و مسیر ترانزیتی از دلایل اهمیت قفقاز برای ایران است

وی افزود: در مدل اول رژیمهای کتوژنیک استاندارد، هدفمند و دورهای نوشته شده و به دلیل نتایج خوب آن بر روی کاهش وزن و چربی در ورزشکاران، بیشتر مورد علاقه این قشر است. اگر شما در کنار رژیم کتوژنیک ورزش میکنید، کراتین میتواند به شما کمک کند. خیر، شما میتونید به آهستگی و با اضافه کردن تدریجی کربوهیدرات به رژیم غذایی خودتون کم کم از رژیم کتوژنیک خارج بشید. مطالعه دیگری که بر روی ۳۴۹ فرد مبتلا به دیابت نوع ۲ انجام شد نشان داد افرادی که در یک دوره دوساله رژیم کتوژنیک گرفته بودند، به طور متوسط ۲۶.۲ پوند (۱۱.۹ کیلوگرم) وزن کم کردند.

رژیم کتوژنیک موجب تقویت حساسیت به انسولین و کاهش چربی میشود و برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ یا پیش دیابت، فواید سلامتی زیادی دارد. در ادامه به بعضی از پرتکرارترین سؤالات درباره رژیم کتویی پاسخ داده میشود. از آن مهمتر، رژیم کتوژنیک موجب کاهش فشار خون دیاستولیک و میزان تری گلیسرید میشود .مطالعه دیگر بر روی ۳۴ فرد بزرگسال پی برد افرادی که برای هشت هفته رژیم کتوژنیک گرفته بودند، نسبت به افرادی که رژیم کمچرب گرفته بودند، پنج برابر بیشتر چربی کل بدنشان را کاهش دادند.

رسوراترول: یک آنتی اکسیدان قوی است که ممکن است به کاهش سرطان و بیماریهای قلبی کمک کند. این همان چیزی است که از آن به عنوان رژیم لاغری کتوژنیک نام می برند. زیرا پروتئین میتواند به گلوکز تبدیل شود و اگر مقدار زیادی پروتئین مصرف کنید، قرارگرفتن شما در وضعیت کتون زدگی کند میشود. دارویی با نام مهارکننده ناقل سدیم گلوکز ۲ (SGLT2) برای درمان دیابت نوع ۲ میتواند خطر کتواسیدوز دیابتی را افزایش دهد، کتواسیدوز دیابتی شرایط خطرناکی است که میزان اسیدی بودن خون را افزایش میدهد.

خواندن  یک ایرانی دستیار وزیر خارجه آمریکا شد

یک نمونه از رژیم کلاسیکِ کتوژنیک موسوم به «رژیم کتوژنیک امسیتی» از گونهای روغن نارگیل بهره میبرد که غنی از تریگلیسریدهای زنجیره متوسط است و نیمی از کالری مورد نیاز را فراهم میکند. رژیم کتوژنیک به کاهش عوامل خطرزا مانند چربی بدن، میزان کلسترول HDL (خوب)، فشارخون و قند خون کمک میکند. این رژیم قند خون و انسولین را کاهش میدهد و در سوختوساز بدن، چربی و کتونها را جایگزین کربوهیدراتها میکند. علت اینکه تخم کتان در لیست بهترین خوراکیهای چربیسوز قرار گرفته، وجود اسیدهای چرب مفید در آن است که به افزایش سوختوساز بدن کمک میکنند و منجر به سمزدایی در بدن میشوند.

کاهش در مصرف کربوهیدرات، سوختوساز بدن شمارا در وضعیتی با نام کتوزیس (کتون زدگی) قرار میدهد. مصرف پروتئین باید در حد متوسط باشد زیرا مصرف زیاد آن سطح انسولین را افزایش و میزان کتونها را کاهش میدهد. در زمان حضور در مراسم اجتماعی یا بازدید از خانواده و دوستان، میتوانید غذای شخصیتان را به همراه ببرید چون با این کار هم جلوی هوس خود را میگیرید و هم به برنامه غذایی رژیم رژیم کتوژنیک برای چه افرادی مناسب نیست کتو پایبند میمانید.

همچنین، مصرف مایعات کافی در طول شب و به صورت مداوم در طول روز، از جمله نکاتیست که باید در نظر آب گازدار در رژیم کتوژنیک گرفت. همچنین افرادی که داروی خاص مصرف میکنند باید با پزشک خود در مورد 7 نکته علمی برای ریکاوری سریع تمرین رژیم مشورت کنند. رژیم کتو عوارض جانبی هایی دارد که اگر قصد دارید طولانی مدت در رژیم بمانید، باید در مورد آنها با پزشک خود صحبت کنید. رژیم غذایی کتو عوارض جانبی دارد، درصورتیکه قصد دارید تا برای مدتی طولانی این رژیم را بگیرید باید با پزشک خود صحبت کنید. بهتر است درمورد نیازهای غذایی خود با پزشک خود صحبت کنید.

برای کسانی که هر گونه نگرانی در مورد دقیقا کجا و همچنین راهنمایی در مورد چگونگی استفاده از 9 نوع از سالم ترین پنیرها ، شما احتمالا می توانید با ما در صفحه وب تماس بگیرید.

درباره ی admin_asooweb

مطلب پیشنهادی

آموزش وصل شدن به سرور مجازی ویندوز (اتصال از راه دور به VPS)

آموزش وصل شدن به سرور مجازی ویندوز (اتصال از راه دور به ) از نظر …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *